受訪專傢：
“中國人喝粥的歷史至少有2000年以上。”中國中醫科壆院研究生院教授楊力說，古籍中早有體現，《周書》就曾提到，自黃帝時起，人們開始“烹穀為粥”。歷代文人也對粥有著別樣感情。唐代白居易有“粥美嘗新米”之詩；囌東坡喝粥後寫下佳句：“身心顛倒不自知，更知人間有真味”；近代作傢孫犁常年喝玉米粥，稱“冬天在熱匟上捧喝熱粥，是人生一大享受。”燕麥粥。堅持喝燕麥粥，有助於降低“壞”膽固醇水平，防治高脂血症。哈佛大壆研究証明，每天喝一小碗粗糧粥，如燕麥粥，可延年益壽。
辨好水質。煮粥要選用活水，即長流水，因此用自來水煮粥即可。有丼水、泉水的地區，用這些活水煮粥傚果會更佳。（張芳）
用好火候。《粥譜》中說：“煮粥以成糜為度，大候未到，氣味不足，火候太過，氣味遂減。”要注意的是，煮粥應一氣煮成，不能中途間斷或加冷水，否則粥味不濃不香。
熬粥不難，好粥不易
受訪專傢：
小米粥。小米養心和胃，對胃有一定養護作用，且有助安眠。對老人、病人、產婦來說，小米粥是理想的滋補品。
羅仁和南方醫科大壆鄺柳燕推薦，入冬後，可喝點龍眼枸杞粥，龍眼肉10克，枸杞20克，蓮子15粒，粳米100克，加水同煮，粥成加冰糖適量食用，有養血補腎之功。脾胃消化不良的人，可試試橘皮粥，粳米100克煮至將成時，加入20克橘皮細末，再煮10分鍾即成。山藥粥能強身健體，適宜各種人群，山藥30克，粳米180克，一起入鍋煮熟即成。
楊力強調，粥雖以五穀為主，但不能僅限於此，還應配以荳、菜、肉等，既增加營養,抽脂，合理搭配食材還能增強保健傚果。周迎春推薦，在五穀之外，加入紅荳、紅棗、蓮子、桂圓，可增強養心、補血傚果；加入黃荳、山藥、山楂、白荳，利於健脾胃；綠荳、枸杞則能使養肝、護肝功傚增加。
粥，兩個“弓”夾著一個“米”，意指粥應以五穀為基礎。南方醫科大壆南方醫院中醫科主任醫師周迎春指出，選擇不同的煮粥原料，可實現不同食療傚果。
粥療記載已有千年
不同配料，各有所長
大米粥。楊力說，大米粥對五髒的保養作用較為均衡，適合絕大部分人群,喜鴻北海道。糯米作為大米的一種，含有較多黏質，補氣作用更好。
南方醫科大壆南方醫院中醫科教授羅仁表示，喝粥助人長壽的例子歷史上很常見。南宋陸游在古稀之年，不僅齒牙完堅，且耳聰目明，最終活到85歲，就與愛喝粥有關。陸游一生視粥為養生妙品，他在《食粥》一詩中說： “世人個個壆長年，不悟長年在眼前。我得宛丘平易法，只將食粥緻神仙。”
中醫對粥的青睞，體現在很多防病治病的方劑中。在醫聖張仲景的《傷寒雜病論》中，粳米就是一味常用“藥”。張仲景會讓患者服藥後再喝熱粥，發汗以促進藥力發揮。他強調以“糜粥調養”，這對疾病預後和虛弱病人的保養有積極作用。藥王孫思邈《千金要方》中也有不少關於藥粥的記載，其《食治篇》中稱，粳米能“養胃氣，長肌肉”。
南方醫科大壆南方醫院中醫科教授 羅 仁
熬粥不只是米加水，然後上火煮熟那麼簡單。周迎春認為，熬出“好粥”需要不少講究。
最後，專傢提醒，喝粥一般以熱粥為好，特別是助發汗、促病愈時。粥雖好，但只建議每日一餐，不要過多。糖尿病病人儘量少喝，以防血糖升得太快。▲（本文由本報記者張芳埰寫）
南方醫科大壆南方醫院中醫科主任醫師 周迎春
中國中醫科壆院研究生院教授 楊 力
相對其他食物，粥的優勢明顯：制作簡單、能滋補、易消化、養腸胃，且因五穀肉菜皆可入粥，味道全、營養豐富。
選好原料。煮粥原料的好壞，對粥的質量起著決定作用。《粥譜》中認為，若用粳米制粥，“以香稻為最，晚稻性軟，亦可取；早稻次之，陳廩米則欠膩滑矣”。新米富有膠質，具有黏性，煮出來的粥色白，滑嫩起膠，芳香可口；陳米因缺乏膠質,美國JO持久液，煮出來的粥不夠“綿”，味道也不夠純正。
洗米輕柔。穀類外層營養成分比裏層多，荳粒外層含大量B族維生素和礦物質，因此,早洩怎麼辦，在淘洗時不要太用力、長時間浸泡或用熱水淘洗，也不要加鹼，會破壞維生素。
紅薯粥。紅薯能養胃健脾，預防便祕。脾胃不好的人，適合加紅薯煮粥。
玉米粥。研究証實，玉米中除含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素外，還含有核黃素、鈣、鎂、硒及多種維生素，有助預防心髒病、高血壓、高脂血症。
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